Тэги
«Стресс — это благо, его отсутствие приводит к скуке и ощущению бессмысленности жизни, что крайне вредно», — говорит Ганс Селье, родоначальник учения о стрессе. Стресс тренирует и укрепляет организм и психику, а значит, его воздействие полезно… но до определенных пределов. Когда напряжение чрезмерно, а адаптационные возможности организма исчерпаны — наступает разрушительная фаза дистресса.
«Сил нет», — тогда вздыхает человек. Нет мотивации к чему-то стремиться, нет радости от того, что прежде радовало, нет ресурсов для привычных дел. И это не только проблема отдельной личности. Апатия и тревожность стали массовым явлением.
Как возникает стресс? Тут и переосмысление и изменение жизненных целей, и крушение идеалов и авторитетов, и отсутствие надежд на улучшение ситуации — все это порождает тревогу, разочарование, отчаяние, вызывает кризис идентичности.
Книга Леонида Семеновича Чутко, доктора медицинских наук и врача-невролога, даст полезные советы любому человеку, страдающему от эмоционального выгорания, психического и физического истощения, тревожности и раздражительности и даже физических недомоганий. Ведь нередко люди жалуются на мигрени, проблемы с кишечником, нарушения сна и колебания артериального давления, не зная, что их причиной может быть стресс.
Как же остаться здоровым в нездоровом мире?
Конечно, вначале стоит понять, в какой точке развития стресса и эмоционального выгорания вы находитесь прямо сейчас. Просто пройдите научно разработанные тесты в конце книги и сделайте выводы. А дальше — начинайте вместе с автором искать причины. На первый взгляд, они могут показаться несущественными, но из них складывается глубокий душевный разлом, плохо поддающийся рационализации, но приносящий страдания.
• Возможно, вы страдаете интолерантностью к неопределенности (проще говоря — страшитесь будущего)?
Поймите, что неизвестность беспокоит всех — в большей или меньшей степени. Вы не одиноки.
Читайте книги и статьи на эту тему, знание — сила, особенно в борьбе с тревожностью. Постарайтесь использовать свой рациональный ум, а не свой тревожный ум, чтобы определить вероятность наступления события.
Соберите максимальное количество информации о событии, вызывающем тревогу.
• Вам трудно анализировать собственные эмоции, для вас потемки — не чужая, а собственная душа?
Начните вести дневник. Используйте метод «экспрессивного письма»: просто записывайте в течение заданного времени (например, 20 минут) все, что приходит в голову. Делайте это ежедневно, лучше всего — с самого утра.
Читайте больше художественной литературы. Установите себе правило: один роман в месяц, например.
Займитесь танцами или актерским мастерством — это снимет эмоциональные блоки.
• Вы перфекционист и считаете, что «сделанное на 99%» означает «не сделанное вовсе»?
Установите временные сроки выполнения каждой работы и старайтесь не нарушать их. Пробуйте новые виды деятельности, заранее сказав себе, что новичок не может быть совершенным, и это нормально.
Чаще напоминайте себе, что ошибки — это способ становиться совершеннее, получать опыт.
• Вы подвержены паническим атакам, сопровождающимся резко нарастающим страхом, стремлением скрыться, сердцебиением, болью в груди, удушьем, ощущением нереальности происходящего (деперсонализация или дереализация)?
Нормализуйте дыхание: уменьшите количество вдыхаемого воздуха, несмотря на обратное стремление, — нужно снизить гипервентиляцию легких.
Переключите внимание, активируйте тактильные рецепторы: ущипните себя, умойте лицо холодной водой.
Отвлекитесь на простые монотонные действия: пересчитайте одинаковые предметы — окна в доме напротив, например.
После выявления ваших индивидуальных триггеров, раскручивающих торнадо эмоций, нужно приступить к поиску способов адаптации к стрессу. Или, говоря языком психологов, к выбору копинг-стратегий. Вот некоторые из советов Ганса Селье о том, как свести ранимость к минимуму и сформировать стрессоустойчивость:
• Не рассчитывайте завоевать любовь и дружбу «бешеной собаки».
• Совершенства не существует, но каждое дело может быть сделано хорошо, и этого достаточно.
• Цените радость, которую приносит простота жизненного уклада.
• Не ввязывайтесь в бой, не подумав сперва, стоит ли он того.
• Больше думайте о том хорошем, что вас окружает и поддерживает.
• Ничто не обескураживает больше, чем неудача; ничто не ободряет сильнее, чем успех.
Если же эти мудрые советы не помогают, попробуйте технику декатастрофизации — «что, если...». Анализируя пугающее событие, заранее обдумайте худшие сценарии, оцените степень вероятности угрозы и свою реакцию на нее: «Завтра мне нужно делать доклад, и я тревожусь. Что, если он не понравится моему начальнику? Он меня уволит? Вероятность — 0%. Он отругает при всех? Вероятность — 5%. Он будет злословить за моей спиной? Вероятность — 15%. Меня это расстроит? Нет, ведь я не буду этого знать наверняка…»
В короткой статье трудно перечислить все методы адаптации к стрессу, но в их основе лежит интеллектуальное постижение: осознание и упаковка собственного «тревожного чемоданчика» — личного собрания копинг-стратегий, помогающих противостоять тревоге.
Тема стресса и того, как оставаться здоровым в нездоровом мире, очень актуальна. Это подтверждает факт, что книга «Сил нет. Адаптация к стрессу, или Как остаться здоровым в нездоровом мире» вошла в лонг-лист премии «Просветитель». Будьте здоровы и стрессоустойчивы!
Похожие подборки
-
Позвонить -
СообщенияУ вас пока нет сообщений! -
Mой Лабиринт50 р. Дарим 50р. за регистрацию. Правила30 р. Баллы за ваши отзывы на книги5% Постоянная скидка уже на 2-й заказ -
0
ОтложеноЗдесь будут храниться ваши отложенные товары.Вы сможете собирать коллекции книг, а мы предупредим, когда отсутствующие товары снова появятся в наличии! -
0
КорзинаВаша корзина невероятно пуста.Лабиринт.Сейчас
Не знаете, что почитать?Здесь наша редакция собирает для вас лучшие книги и важные события.Главные книгиА тут читатели выбирают все самое любимое.
Не знаете, что почитать?
- Доставка и оплата
- Сертификаты
- Рейтинги
- Новинки
- Скидки
-
+7 499 920-95-25
Круглосуточная поддержкаВсе адреса и телефоны Лабиринта
//= cDetectMobile::isMobile() ? "tel:{$geotargeting['showphone']}" : '/contact/'; ?>//= $geotargeting['showphone']; ?>
-
Круглосуточная поддержкаВсе адреса и телефоны Лабиринта
//= cDetectMobile::isMobile() ? "tel:{$geotargeting['showphone']}" : '/contact/'; ?>//= $geotargeting['showphone']; ?>
-
Круглосуточная поддержкаВсе адреса и телефоны Лабиринта
- Контакты
- Поддержка
- Главное 2024
- Все книги
- Билингвы
- Книги для детей
- Комиксы, Манга, Артбуки
- Молодежная литература
-
Нехудожественная литература
- Назад в «Книги»
- Все книги в жанре «Нехудожественная литература»
- Все книги жанра
- Бизнес. Экономика
- Государство и право. Юриспруденция
- Домашние ремесла. Рукоделие
- Домоводство
- Естественные науки
- Информационные технологии
- История. Исторические науки
- Книги для родителей
- Коллекционирование
- Красота. Этикет
- Кулинария
- Культура. Искусство
- Медицина и здоровье
- Охота. Рыбалка. Собирательство
- Психология
- Публицистика
- Развлечения. Праздники
- Растениеводство
- Ремонт. Строительство. Интерьер
- Секс. Камасутра
- Технические науки
- Туризм. Путеводители. Транспорт
- Универсальные энциклопедии
- Уход за животными
- Филологические науки
- Философские науки. Социология
- Фитнес. Спорт. Самооборона
- Эзотерика. Парапсихология
- Периодические издания
- Религия
-
Учебная, методическая литература и словари
- Назад в «Книги»
- Все книги в жанре «Учебная, методическая литература и словари»
- Все книги жанра
- Вспомогательные материалы для студентов
- Демонстрационные материалы
- Дополнительное образование для детей
- Дошкольное обучение
- Иностранные языки: грамматика и учебники
- Книги для школы
- Педагогика
- Подготовка в вуз
- Пособия для детей с ограниченными возможностями
- Словари и разговорники
- Художественная литература
- Скидки · Обзоры · Рецензии · Подборки читателей · Новинки · Рейтинг · Авторы · Изд-ва · Серии
- Все книги на иностранном языке
- Книги на английском языке
- Книги на других языках
- Книги на испанском языке
- Книги на итальянском языке
- Книги на китайском языке
-
Книги на немецком языке
- Назад в «Иностранные»
- Все книги в жанре «Книги на немецком языке»
- Все книги жанра
- Адаптированная литература на немецком языке
- Классическая литература на немецком языке
- Курсы изучения языка
- Литература на немецком языке для детей
- Нехудожественная литература на немецком языке
- Современная литература на немецком языке
-
Книги на французском языке
- Назад в «Иностранные»
- Все книги в жанре «Книги на французском языке»
- Все книги жанра
- Адаптированная литература на французском языке
- Графические романы на французском языке
- Классическая литература на французском языке
- Курсы изучения языка
- Литература на французском языке для детей
- Нехудожественная литература на французском языке
- Современная литература на французском языке
- Комиксы и манга на иностранных языках
- Все игрушки
-
Детское творчество
- Назад в «Игрушки»
- Все товары в разделе «Детское творчество»
- Все товары раздела
- Алмазные мозаики
- Витражная роспись
- Гравюры
- Другие виды творчества
- Конструирование из бумаги и другого материала
- Лепка
- Наборы для рукоделия
- Наклейки детские
- Панч-дыроколы фигурные
- Работаем с воском, гелем, мылом
- Работаем с гипсом
- Работаем с деревом
- Скрапбук
- Сопутствующие товары для детского творчества
- Творческие наборы для раскрашивания
- Фрески
-
Игры и Игрушки
- Назад в «Игрушки»
- Все товары в разделе «Игры и Игрушки»
- Все товары раздела
- Все для праздника
- Головоломки
- Детские сувениры
- Детские часы
- Другие виды игрушек
- Игрушка-антистресс
- Игрушки для самых маленьких
- Игры для активного отдыха
- Игры с мишенью
- Книжки-игрушки
- Конструкторы
- Куклы и аксессуары для кукол
- Кукольный театр
- Магнитные буквы, цифры, игры
- Машинки и Транспорт
- Музыкальные инструменты
- Мягкие игрушки
- Наборы для тематических игр
- Настольные игры
- Научные игры для детей
- Пазлы
- Роботы и трансформеры
- Ростомеры
- Сборные модели
- Слаймы
- Фигурки
- Электронные игры
- Скидки · Отзывы · Новинки · Рейтинг · Производители · Серии
- Все канцтовары
-
Аксессуары для книг
- Назад в «Канцтовары»
- Все товары в разделе «Аксессуары для книг»
- Все товары раздела
- Закладки для книг
- Обложки для книг
- Глобусы
-
Обложки для документов
- Назад в «Канцтовары»
- Все товары в разделе «Обложки для документов»
- Все товары раздела
- Другие обложки
- Конверты для путешествий
- Обложки для автодокументов
- Обложки для военных билетов
- Обложки для зачетных книжек
- Обложки для паспортов
- Обложки для проездных билетов
- Обложки для студенческих билетов
- Чехлы для карт, обложки для пропусков
- Офисная канцелярия
- Папки, скоросшиватели, разделители
-
Письменные принадлежности
- Назад в «Канцтовары»
- Все товары в разделе «Письменные принадлежности»
- Все товары раздела
- Карандаши черногрифельные
- Ручки
- Принадлежности для черчения
-
Рисование
- Назад в «Канцтовары»
- Все товары в разделе «Рисование»
- Все товары раздела
- Аксессуары для рисования
- Инструменты и материалы для каллиграфии
- Карандаши цветные
- Кисти
- Краски
- Линеры для творчества
- Мелки
- Наборы для рисования
- Палитры, стаканы-непроливайки
- Папки для чертежей и рисунков
- Пастель
- Тушь, перья
- Уголь художественный
- Фломастеры
- Холсты. Мольберты
- Сумки
-
Товары для школы
- Назад в «Канцтовары»
- Все товары в разделе «Товары для школы»
- Все товары раздела
- Веера, счетный материал, счетные палочки
- Другие виды школьной канцелярии
- Канцелярские наборы
- Косметички, кошельки
- Ластики
- Мешки для обуви
- Ножницы школьные
- Обложки для тетрадей и книг
- Папки для школьных тетрадей. Папки для труда
- Пеналы
- Пластилин
- Подставки для книг
- Рюкзаки, портфели
- Точилки
- Фартуки. Клеенки для уроков труда
- Школьная бумажно-беловая продукция
- Школьные наборы, подставки, органайзеры
- Для школы · Скидки · Отзывы · Новинки · Производители · Серии
- Все CD/DVD
-
Аудио
- Назад в «CD/DVD»
- Все товары в разделе «Аудио»
- Все товары раздела
- Аудиокниги
- Музыка
- Религия
- Видео
- Софт
- Скидки · Отзывы · Новинки · Рейтинг · Производители · Серии
- Все сувениры
- Календари
-
Сувенирная продукция
- Назад в «Сувениры»
- Все товары в разделе «Сувенирная продукция»
- Все товары раздела
- Альбомы, рамки для фотографий
- Воздушные шары
- Детские сувениры
- Значки и медали
- Игрушки для животных
- Конверты для денег
- Магниты
- Новогодние сувениры
- Открытки
- Пакеты подарочные
- Подарочная упаковка
- Подарочные сертификаты
- Постеры и наклейки
- Праздничные аксессуары
- Таблички и статусы для рабочего стола
- Шкатулки
- Другое
- Скидки · Отзывы · Новинки · Рейтинг · Производители · Серии
- Весь клуб
- Журнал
-
Скидки и подарки
- Назад в «Клуб»
- Акции
- Бонус за рецензию
-
Только у нас
- Назад в «Клуб»
- Главные книги
- Подарочные сертификаты
- Эксклюзивы
- Предзаказы
-
Развлечения
- Назад в «Клуб»
- Литтесты
- Конкурсы
- Дома с детьми
-
Лабиринт — всем
- Назад в «Клуб»
- Партнерство
-
Приложения Лабиринта
- Назад в «Клуб»
- Apple App Store
- Google Play
- Huawei AppGallery
Мы используем файлы cookie и другие средства сохранения предпочтений и анализа действий посетителей сайта. Подробнее в пользовательском соглашении. Нажмите «Принять», если даете согласие на это.